Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?
Postanowienia noworoczne wynikają najczęściej z troski o nasze zdrowie i lepsze samopoczucie. Co zatem zrobić by zmiany nie były chwilowe?
Postanowienia noworoczne często dotyczą zmiany nawyków i zwiększenia aktywności fizycznej. Niestety bardzo szybko z nich rezygnujemy. Postanowiliśmy sprawdzić, jak nie stracić motywacji i trzymać się celu.
W zdrowym ciele zdrowy duch
Postanowienia noworoczne to coroczny rytuał wielu osób. Najczęściej wynikają one z chęci poprawy naszego zdrowia, samopoczucia, jak również zmiany tego „czegoś” w swoim życiu. Wiele osób obiecuje sobie, że od Nowego Roku: rzuci palenie, ograniczy imprezowanie, zacznie więcej czytać albo po prostu mniej pracować i spędzać więcej czasu z bliskimi.
Najczęściej wybieranym celem postanowień noworocznych jest poprawienie aktywności fizycznej. Każda forma ruchu dobrze wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Zwłaszcza jeśli nasza praca polega na siedzeniu przed komputerem. Szczególnie widać to na siłowniach, których w naszym mieście nie brakuje. Co tu dużo mówić – w styczniu przeżywają prawdziwe oblężenie.
Zapytaliśmy Łukasza Rudzińskiego, trenera personalnego z Torunia, co zrobić, by się szybko nie zniechęcić:
Najlepiej zacząć od treningów objętościowych, obwodowych. Aby miało to sens, zaczynajmy ćwiczenia od dużych partii mięśni (plecy, nogi) i kończąc na małych (biceps lub triceps). Najlepiej przyjść i zrobić trening całego ciała. Na początku dwa lub trzy razy w tygodniu.
Łukasz Rumiński – trener personalny
Postanowienia noworoczne – zmiany żywieniowe
Pamiętajmy, że aktywność fizyczna to nie tylko siłownia, ale również bieganie, pływanie czy chociażby spacery. Równie istotnym dla naszego zdrowia i samopoczucia mogą być postanowienia noworoczne dotyczące zmiany nawyków żywieniowych. Nie trzeba jednak od razu wprowadzać restrykcyjnych diet. Wystarczy tylko stopniowo ograniczać kilka szkodliwych elementów naszego żywienia. Jak chociażby cukier czy częste spożywanie tłustych potraw:
Niektórzy ludzie strasznie szybko się zniechęcają. Na samym początku należy kierować się jedynie ilością posiłków. Przez pierwszy miesiąc spożywajmy cztery posiłki dziennie. To da nam bardzo dużo. Z czasem możemy zadbać o makroskładniki (odpowiednia podaż białka, węglowodanów i tłuszczy – przyp. autora). Dodatkowo dostępne są aplikacje, które ułatwią nam to zadanie – wpisujemy wzrost, wagę i cel, a aplikacja podpowie nam ile musimy jeść – dodaje Rudziński.
Podsumowując, aby wytrwać w postanowieniach noworocznych (jakiekolwiek by one nie były) – warto założyć sobie realny cel. Ponadto sukcesywnie go realizować, pozwalając sobie na ustępstwa i potknięcia. A co najważniejsze, nie porywajmy się z motyką na słońce tylko sukcesywnie realizujmy małe kroki.
(AS)
Zobacz również: